Фитнес-бикини – это категория соревнований в мире фитнеса и бодибилдинга, предназначенная специально для женщин. От бодибилдинга отличается тем, что основной упор сделан на женственность, грацию, развитую мускулатуру и внешний вид участниц, а не на максимальную мышечную массу. Чтобы узнать об этом побольше, мы поговорили с Анастасией Жданович – многократной абсолютной чемпионкой Республики Казахстан, абсолютной чемпионкой Центральной Азии, бронзовым призером Arnold Classic Europe, вице-чемпионкой Siberian Power show, вице-чемпионкой Азии, абсолютной чемпионкой международного Чемпионата Евразии Eurasian Open. Сначала это были выступления для “души”, но теперь ее карьера тесно связана со спортом.
Первый раз
Мне 31 год, семь лет назад первый раз пришла в зал. До этого никакого спорта в жизни не было. Работала в общепите и рознице, спортзал стал моей отдушиной. Я просто занималась для себя – нравилось, как меняется мое тело. Мы работали с тренером около года, и мне стало интересно, как проходят турниры его спортсменов. Идти самой на соревнования по бодибилдингу – даже в планах не было. Но тренер предложил попробовать. “Доведем форму – выйдешь, нет – ничего страшного”. Б/у купальник я взяла по скидке. Вообще, они шьются по параметрам, а тут девочка была на 10 см меня ниже. Естественно, купальник исказил мои пропорции. В тему фитнес-бикини не углублялась – насмотренности не было, позировала дома перед зеркалом. Вышла в неплохой форме. За полтора года уже появляется визуальная спортивность. Места не заняла, провалилась в домашнем задании с проработкой образа и позированием. Но я все равно получила огромное удовольствие. Все-таки первый выход ни с чем не сравнить, он доводит до мандража в коленях.
Раньше для меня соревнования – это пять минут на сцене и шесть месяцев в зале. Сейчас, только моя нога ступила в аэропорт, я в игре
Турниры
В бодибилдинге выступают спортсмены разных возрастов. На одной сцене могут стоять 17-летний юноша и 30-летний мужчина. Фитнес-бикини – это не про груду мышц. Это спортивные девушки с равномерным распределением мышечной массы, хорошими пропорциями, тонкой талией и симпатичной мордашкой. Когда начинала выступать, это не было работой. Я отдыхала, когда на две соревновательные недели надевала трусики со стразиками. Я тщеславная, как и любой спортсмен люблю сцену. Сейчас постоянно выступаю, и это стало моей карьерой.
После первого соревнования меня беспокоило, что я плохо выступила. Если уж чем-то занялась – делай это хорошо. Был заказан и сшит купальник под мои размеры. Тогда по ходатайству руководителя сборной города меня пустили “на Казахстан”. Проработав свои ошибки, я дошла до четвертого места на национальном турнире. Какое-то время, из-за финансовых сложностей, я занималась сама, смотрела видео по позированию. Один из способов достижения цели – дать публичное обещание, что меня и подтолкнуло. Весь период подготовки, с осени до весны, я “кривлялась” на телефон, выставляла посты и сторис. Если посмотреть начало ленты – это тихий ужас. Но зато весной я уже взяла второе место “на городе”, а “на Казахстане” – первое.
Спустя три года и кучу турниров, я почувствовала, что могу выступать на международном уровне. Первым турниром стал Siberian Power Show. Выступление там – настоящая борьба. Из 25-ти спортсменок, 20 были невероятно мощными. Кто крутится в этой сфере, знают, какой российский турнир сложный. Когда я вернулась домой с призовым местом, меня поздравляли так, будто я выиграла Чемпионат мира. Это дало мне второе дыхание. Раньше для меня соревнования – это пять минут на сцене и шесть месяцев в зале. Сейчас, только моя нога ступила в аэропорт, я в игре. Весной взяла абсолютное первенство на International Eurasian Open Championship. Было невероятно, это важная регалия в моей жизни.
Зал и тренерство
Во время пандемии мы с мужем решили открыть зал. У меня была другая работа: продажи и финансы. Муж предложил уволиться и посвятить время залу. Это перестало быть просто дорогостоящим хобби, я начала тренировать. Люди сами приходили: кто-то следил за мной в Instagram, кто-то был моим давним знакомым. Все это – сторонние наблюдатели, которые видели мой путь. Они поняли, что можно не подрывать здоровье, ни в чем себе не отказывать и даже иметь личную жизнь – в общем, тут здоровая атмосфера.
Я не зарабатываю миллионы, но могу пойти в магазин за продуктами и не смотреть на ценник. Можно было бы зарабатывать больше, особенно на “онлайн-марафонах”, но репутация мне важнее. Как тренер я беру до 10-ти человек в месяц. Сейчас модно ходить в фитнес-клуб. Половина приходит общаться, вторая – похудеть и восстановить здоровье, оставшаяся часть – спортсмены. У меня ребята приходят за атмосферой, знаниями и результатами. Приходят самые разные люди. В нашем окружении могут быть: мебельщик, начальник полиции, девочка-студентка и т.д.
Все эти мучения и просушивания не нужны. При 80% соблюдения нормального режима и качественных продуктах, тортик не навредит
Отношения с едой
Кто думает, что для красивого тела нужно мало и “скучно” есть, замедляют свой обмен веществ. С таким подходом в этом спорте надолго не задержишься. Наоборот, нужно много есть, обмен веществ должен всегда активно работать. Все эти мучения и просушивания не нужны. При 80% соблюдения нормального режима и качественных продуктах, тортик не навредит. Сейчас используется более грамотный подход, спортсменам дают больше времени на подготовку. Это правильно, а то приходят девочки и хотят через три месяца выйти стоять на сцене. Они вводят себя в дефицит: человек мало ест, и это давит на психику.
Я в браке со спортсменом, и ему легче готовить. Он может есть одно и то же. Готовка не занимает больше 30-40 минут, правильную еду готовить проще. При нашем ритме жизни, в спортзале мы проводим около трех часов. Тратить силы, мотивацию и энергию на кухне совсем не хочется. Когда ко мне приходят заниматься, я всегда им даю упрощенные рецепты. Главное – изучить продукты, от которых нет дискомфорта в ЖКТ. Закон похудения – это дефицит калорий. Нужно время, чтобы изучить ваш организм. Многие приходят и хотят круглые ягодицы, плоский живот уже через месяц. Нужно помнить, что локально ничего не худеет и не сушится. Сначала надо привести организм в порядок.
Ты можешь быть лучше себя вчерашней, но никогда не знаешь, кто будет стоять рядом с тобой
Что это такое
Надо понимать, что бодибилдинг – это большие вложения, физические и финансовые. Карьера спортсмена – это долгосрочные дивиденды. Ты работаешь на имя, уважение и доверие. В фитнес-бикини много времени уделяется телу и здоровью. Чтобы получить красивые формы, недостаточно много есть и качаться. У многих нет понимания, что это за спорт. Приходится объяснять, что бодибилдинг и фитнес-бикини – это дорого. Спортсмены не самые обеспеченные люди. Все деньги уходят на спортпит, залы, тренеров и грим. Люди говорят мне: “Все, я готова выступать”. Потом оказывается, что нужен билет на самолет, макияж и купальник за 200 000-300 000 тенге. А получишь ты медаль и сертификат в спа. Даже если получишь денежный приз, он не окупит вложенные средства.
Я бы не рекомендовала выступать людям с психологическими проблемами. Они будут загоняться по любому поводу. Видела, как некоторых “роняет” после поражения. Ты умничка и молодец, но с тобой стояли люди, которые тоже пахали. Если тренер говорит, что ты самая классная и всех победишь, меняйте его. Это субъективный вид спорта, спорт-сравнение. Ты можешь быть лучше себя вчерашней, но никогда не знаешь, кто будет стоять рядом с тобой.
Физическая форма
У спортсмена должна быть тонкая кожа, наполненные мышцы, при этом не твердые. Говорят, что качки тупые, но построить пропорциональное тело – непростая задача. С тех пор как на соревнованиях стали делать акцент на пропорции, работа стала идти сложнее. Должен быть грамотный тренировочный план, где тебя не “раскачают” как мужика, а выстроят правильные пропорции. В профессиональном спорте ты рискуешь здоровьем. Например, у девочки с пониженным давлением перед выходом на сцену может начаться головокружение. Тренер должен подвести девушку так, чтобы она не была обезвоженной.
Мы проходим допинг-контроль под руководством Всемирного антидопингового агентства WADA. Никакие препараты не заменят сна, тренировок и режима. Мой путь в спорте длится почти восемь лет. За это время приобрела много знаний, исследуя свой организм, и результат того стоил. Не рекомендую торопиться, лучше узнать, на что ваш организм способен самостоятельно.
Чем отличаются категории
В женском бодибилдинге выступают самые массивные женщины. Чаще всего они уже в возрасте, так как долго в спорте. Многие пришли из силовых видов спорта, например из пауэрлифтинга. Погоня за результатами иногда приводит к тому, что выглядят они внушительно.
Фитнес-бикини – маленькая категория. Появилась не так давно, семь-девять лет назад. В фитнес-бикини – “пляжные девочки” с круглыми ягодицами и плечиками. Здесь важны пропорции: узкая талия, V-образная спина, длинные ноги и не широкие тазовые кости. Девочки, которые занимались год-два в зале, имеют одинаковый объем. А после трех лет мышцы становятся уже сформированными и твердыми. У фитнес-бикини есть категория “Мастера” – это девушки 35+. Все-таки 35-летним тяжело конкурировать с молодыми. В этой категории чаще встречаются сухие, рельефные и “мышечные” женщины.
Девушкам с узкими бедрами и широким плечевым поясом лучше идти в бодифитнес. Там ценится “треугольный формат”. В бодифитнесе выступают девушки с низким процентом жира и “сухие”. Они не огромные как мужики. Из бикини в бодифитнес переходят как раз потому, что они становятся плотнее, когда для бикини – уже большеваты.
Сложность категории fit-model в том, что там все решает генетика. Нельзя иметь много мышц, нужно здоровое, подтянутое тело. Ты мышцами чуть выстраиваешь пропорции и придаешь телу спортивности. В бикини мышцами можно подправить пропорции, а здесь ты получишься слишком спортивной для этой категории. Если не родилась fit-model, то больших успехов лучше не ждать.
Работа на сцене – это попытка скрыть свои недостатки. Большая ошибка – вставать на край сцены. Оттуда судьи увидят любые мелочи, вплоть до небритых мест
Сцена
Работа на сцене – это попытка скрыть свои недостатки. Большая ошибка – вставать на край сцены. Оттуда судьи увидят любые мелочи, вплоть до небритых мест. Образ должен быть гармоничным, без перьев в голове. Грим темный, потому что сценический свет его съедает, благодаря ему виден рельеф. То же самое с макияжем. Если посмотреть на него вблизи, то выглядишь как падшая женщина из Чикаго “лохматых” годов. Смоки айс в макияже – нельзя, только огромные ресницы и яркие губы. Иногда визажисты перебарщивают с контурингом и неправильно выводят скулы, делают из молодой девочки 45-летнюю. По опыту знаю, что не обязательно иметь красивую прическу, ухоженный маникюр и блестящие сережки. Только хорошая форма приносит результат. Все эти аксессуары – формальность, чтобы чувствовать себя уверенней.
Дисциплина
Во время подготовки к соревнованиям у меня более серьезный режим дня. Это касается не только контейнеров с едой, а всех сфер жизни. Но я не фанатик, не живу этим 24/7 и не встаю ровно в восемь утра. Я, конечно, могу не выступать, карьера есть. Но дело в том, что мне это нравится. Для меня это – способ поддерживать себя в тонусе. Подтянутое тело не только смотрится моложе, но и чувствуется здоровее. На самом деле я – недисциплинированный раздолбай: люблю сидеть допоздна с друзьями, смотрю турецкие сериалы до трех часов ночи, пью крепкие напитки, ем лепешки с майонезом и бич-пакеты. Не каждый день, конечно. Если бы соревнования не давали мне наслаждаться жизнью, я бы на такое не пошла. Зачем столько убиваться, а кто будет жить? Ну не получишь ты эту медаль, будешь еще 10 лет только на нее и работать? Молодые девушки, которые сетуют, что все не успевают и ссорятся с мужьями из-за вечных диет, либо не выйдут на сцену, либо разведутся. Конечно, кому-то нужна только сцена, но они и не жалуются.
Вам точно не захочется возвращаться в прошлую версию себя. Бегите в зал и через 10 лет скажете себе “спасибо”
Генетика
Я не одарена генетически, свою форму выстроила благодаря спорту. Спорт-генетики потенциально более успешны. При работе своего тела они тратят меньше человеческих ресурсов. Ты можешь быть накачанным, объемным, рельефным и массивным, но у тебя не будет пропорций витрувианского человека Да Винчи, а у них – будут. Я спокойно к этому отношусь и горжусь тем, что всего добилась упорным трудом. Это был длинный путь, и он был бы еще длиннее, если бы я торопилась. Тогда бы я точно что-то потеряла: работу, личную жизнь или здоровье.
Когда ты молод, то всегда выглядишь хорошо, обмен веществ работает как надо. Но сейчас я себе нравлюсь больше, чем пять-семь лет назад. Я влюбилась в этот спорт. Появилось много знакомых – такие же дуралеи, как я. Желаю всем найти грань, где ты чувствуешь себя эмоционально наполненным и теряешь только килограммы. Нужно дождаться осязаемого результата, и эти изменения будут мотивировать продолжать. Вам точно не захочется возвращаться в прошлую версию себя. Бегите в зал и через 10 лет скажете себе “спасибо”.
